Để tránh gặp những rủi ro sức khỏe từ béo bụng, hãy thực hiện cho mình một chế độ ăn hợp lý với các thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng nhé!
1. Quả bơ
Gần một nửa quả bơ chứa 10gr chất béo bão hòa đơn, giúp ngăn chặn tình trạng gia tăng đường huyết - một dấu hiệu cảnh báo cơ thể dự trữ mỡ quanh khu vực bụng.
Ngoài ra, quả bơ còn giúp giảm hiện tượng đầy bụng, hấp thụ tốt hơn carotenoids và các hợp chất chống ung thư tìm thấy trong các loại quả và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau chân bịt và bí đao.
2. Chuối
Chuối giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng bảo vệ ruột, giúp đào thải độc tố, kích thích hệ tiêu hóa. Chất xơ trong chuối có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày, từ đó giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, chuối còn chứa một số vitamin nhóm B như: thiamine, riboflavin, niacin, folate và B6. Những vitamin có tác dụng chuyển đổi các loại thực phẩm bạn ăn thành năng lượng.
3. Sữa chua
Một cốc sữa chua giúp sản sinh những vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tống đẩy các loại vi khuẩn gây đầy bụng.
Đặc biệt sữa chua Hy Lạp dạng kem chứa carbohydrate và protein, giúp ổn định lượng insulin, ngăn chặn tình trạng hình thành mỡ vùng bụng. Khi nồng độ Insulin lên cao, nó sẽ gửi tín hiệu báo với cơ thể rằng cần dự trữ calo dưới dạng chất béo.
4. Quả mọng
Các thành phần chống oxy hóa trong quả mọng có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu, mang oxy nhiều hơn tới cơ, giúp cơ bắp có năng lượng để tập các bài tập thể dục giảm béo bụng. Hãy ăn sữa chua và quả mọng trước khi tập thể dục để các cơ ở tình trạng dồi dào năng lượng nhất.
5. Trà xanh
Uống 3 cốc trà xanh một ngày có thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Trong trà xanh có chứa hai thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp đốt cháy mỡ thừa (cả mỡ ở bụng) một cách hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ. Caffeine là chất kích thích nhẹ và có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo tồn tại trong cơ thể thành các acid có lợi.
Bên cạnh đó triglyceride & Cholesterol có trong thành phần của trà xanh sẽ giúp cơ thể sẽ tiết ra dịch vị và giảm cơn thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
6. Trái cây họ cam quýt
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tới từ Đại học bang Arizona, Mỹ thì những lọai quả có nhiều vitamin C như cam, ớt chuông đỏ có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều hơn 30% mỡ trong quá trình tập thể dục.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ trong các loại thực phẩm như yến mạch, gạo nâu giúp giữ mức insulin của cơ thể ở mức thấp. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể giúp giảm bớt kích thước của các tế bào mỡ. Có thể bạn khi ăn những thực phẩm này sẽ hấp thụ và đốt cháy năng lượng lâu hơn so với các loại carb tinh chế như trong bánh mì trắng và gạo, từ đó giúp bạn no lâu, ăn ít và giảm mỡ bụng.
Trên đây là 7 thực phẩm giúp giảm cân an toàn. Hãy bổ sung ngay các thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày để loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng nhé.