Tìm hiểu ngay 9 loại rau củ quả giúp giảm cân an toàn và hiệu quả để bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày nhé.
1. Cải bó xôi (rau chân vịt) và các loại lá xanh khác
Cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, rau diếp cá,… rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và cũng rất bổ dưỡng. Đã có một số nghiên cứu được thực hiện về khả năng đốt cháy chất béo của nó và rau quả thu đã kết quả rất tốt.. Thêm một ít rau chân vịt nấu chín hoặc chần sơ vào bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn để chúng thực hiện chức năng đốt cháy chất béo của mình nhé.
Nấm là một loại thực phẩm rất ngon cho cả người ăn chay và không ăn chay.. Nấm được biết đến để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh nồng độ glucose trong máu. Chúng giàu protein và có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất, dẫn đến mất chất béo trong cơ thể.
Ngoài có chất xơ chất lượng cao và một loạt các khoáng chất và vitamin tăng cường sức khỏe khác, bông cải xanh còn chứa chất phytochemical giúp tăng cường giảm béo trong cơ thể. Ngoài việc làm đầy bụng (cảm giác no), súp lơ giúp chống đầy hơi và chứa phytonutrient sulforaphane, cũng như một lượng folate và vitamin C tốt cho quá trình giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nhiệt được tạo ra từ việc tiêu thụ ớt giúp sử dụng nhiều calo hơn và về cơ bản là oxy hóa các lớp chất béo trong cơ thể. Nhưng, nếu bạn không thích việc đốt ớt, tất cả các loại trái cây “không cay” cũng có thể làm điều đó, vì chúng có chứa 'capsaicin', chất này chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo hình thành trong cơ thể.
Ít calo và nhiều chất xơ, bí ngô là một trong những loại rau tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giúp cho việc giảm cân của bạn. Cho dù bạn thích luộc, ăn nó trong món salad hay thêm bột bí ngô vào sinh tố và đồ uống cùng một số loại rau khác, bí ngô có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân cho cơ thể nhanh hơn.
Cà rốt là một trong những loại rau ít calo tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Cà rốt rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, do đó, nó hoàn toàn phù hợp với chế độ giảm cân lành mạnh. Trộn nó với các loại trái cây hoặc rau quả khác để tạo ra một loại nước ép đốt cháy chất béo giàu chất dinh dưỡng hoặc xào cùng với các món thịt của bạn để làm cho món rau này có tác dụng kỳ diệu với bạn.
Đậu là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể tiêu thụ, nhưng chúng đặc biệt tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng vì chúng giàu chất xơ hòa tan vì đặc tính chống tích tụ mỡ bụng. Một số nghiên cứu còn chỉ ra đậu có thể giúp con người giảm béo phì hiệu quả.
Măng tây không phổ biến như những loại rau khác trong danh sách này, nhưng nó là một thực phẩm tuyệt vời khi đốt cháy chất béo và giảm béo. Măng tây chứa asparagine hóa học, là một loại chất kiềm hoạt động trực tiếp trên các tế bào và phá vỡ chất béo. Bạn có thể chế biến các món ăn ngon từ măng tây như xào chúng cùng với các món chính khác để tăng hương vị nhé.
Dưa leo rất tốt cho việc giải độc hệ thống tiêu hóa và vì có sự hiện diện của nước và chất xơ, chúng cũng làm bạn no, loại bỏ nhu cầu cho bạn ăn thường xuyên hơn. Chúng thường được sử dụng để làm nước ép đốt cháy chất béo, vì chúng rất ít calo và nó có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính trong ngày.
Trên đây là 9 loại rau củ quả giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống hằng ngày nhé. Ngoài chế độ ăn hợp lý, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.